Ropa Ecológica para Yoga.

Como ya sabeís ademas de ser profesora de  Kundalini Yoga, formo parte de un proyecto que me llena el Alma y se llama Siri Artesano Organic Clothing, destinado a la realización de ropa ecológica para Yoga y terapias alternativas.

Quiero compartir con ustedes una entrevista que nos han hecho desde la Asociación Vida Sana, organizadora de  la Feria Biocultura que es una de mas potentes a nivel de trabajo y divulgación del sector Ecológico Nacional. Desde ya mi agradecimiento por apoyar nuestro proyecto.

SIRI ARTESANO ES VESTIR DE SALUD!!

http://vidasana.org/noticias/textil-orgnico-siriartesano/newsletter?idNewsletter=886

Sabiduría Depurativa General.

 

Mantente hidratado durante este proceso. Si estás haciendo una depuración a base de zumos, hazte el zumo por la mañana para que esté fresco y le proporcione a tu cuerpo la mayor cantidad de nutrientes y prana. Ten agua fresca a mano. Haz algún ejercicio ligero para mantener activo tu metabolismo. Haz yoga y meditación para mantener la energía y el sistema linfático en movimiento y para empezar el proceso de establecer nuevos patrones en el mismo núcleo de la psique. 

Para mantener una dieta sana, depurativa, come alimentos alcalinizantes y cereales como la quinoa y el mijo, frutas y verduras frescas. 

El Mijo

 

Recuperamos los beneficios de este antiguo cereal, considerado como un poderoso alimento sagrado y terapéutico por la Medicina Tradicional China.

Este cereal que se consume habitualmente en Oriente es el único cereal alcalinizante, además de ser un gran remineralizante.

Propiedades

• No contiene gluten, por lo que es fácil de digerir y apto para celíacos e intolerantes a esta proteína
• Es rico en fibra, por lo que ayuda a regular casos de estreñimiento, colesterol, glucosa, y triglicéridos.
• Es una buena fuente de magnesio, un mineral que mejora el tono muscular y el sistema nervioso.
• Contiene vitaminas del grupo B, como la vitamina B1 (refuerza la actividad mental, la coordinación, la depresión y mejora estados de cansancio), la vitamina B9 o ácido fólico (previene la anemia y mejora el estado de la piel; es fundamental durante el embarazo), la vitamina B6 (mejora el sistema nervioso, inmunitario y hormonal) y la vitamina B2 (favorece la actividad oxigenadora intercelular y la regeneración de tejidos y mejora la salud visual).
• Es una fuente natural de fósforo, un mineral imprescindible en la formación y desarrollo de huesos y dientes y durante la lactancia, y favorece un buen rendimiento intelectual y de la memoria.
• También contiene ácidos grasos, hierro (un mineral que permite la renovación de las células sanguíneas y previene casos de fatiga y anemia) zinc, yodo y vitamina E.
• Es importante destacar que el mijo alcaliniza el organismo, al contrario que otros cereales acidificantes, por lo que equilibra nuestro pH y nos ayuda a compensar los efectos acidificantes de una mala dieta.

 La Quinoa

La quinoa tiene la característica especial de que puede consumirse como un cereal, por ello, también es denominada pseudocereal. Este es el motivo de que encontremos la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos de carbono complejos. Además contiene cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos y grasas insaturadas. Por su composición rica en nutrientes la quinoa es, sin duda alguna, uno de los alimentos más sanos que existen. En 1996 fue catalogada por la FAO (Organización de Las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) como uno de los cultivos con gran futuro para la humanidad, debido a sus beneficios, diversos usos y, sobre todo, por considerarse una gran fuente para paliar los problemas de desnutrición.

Propiedades de la quinoa

• Posee un alto nivel de proteínas, puede contener hasta un 23%.
• Está compuesta por: minerales (calcio, hierro, magnesio), vitaminas (C, E, B1, B2 y niacina) y fósforo.
• Es rica en aminoácidos, que influyen en el desarrollo cerebral.
• ​Su contenido en grasa es rico en Omega 6.
• Es una importante fuente de fibra soluble e insoluble.
• Tiene un índice glucémico muy bajo.

10 sorprendentes beneficios de la quinoa

1. Adelgazar comiendo sano

Debido a su alto contenido en fibra y su elevado aporte proteico en comparación con otros cereales, la quinoa posee un bajo índice glucémico. Esto hace que sea muy recomendada para mujeres que quieren adelgazar comiendo sano o personas con diabetes. Por supuesto, su alto nivel de fibra también ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. 

2. Controla los niveles de colesterol

Gracias a su contenido en fibra y lípidos insaturados, la quinoa ayuda a controlar los niveles de colesterol en sangre favoreciendo el perfil lipídico en el organismo. Como sabéis, debemos vigilar el equilibrio de las grasas en sangre para prevenir problemas cardiovasculares. 

3. Alimento de deportistas

La quinoa contiene minerales, hidratos complejos y proteínas, lo que hace de ella un alimento muy valioso para los deportistas como fuente de energía. La nutricionista Barbara Lewin explica que la quinoa tiene casi el doble de proteínas (8 gramos por taza) que otros cereales, y es uno de los pocos alimentos que contiene los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para construir el músculo y recuperarse de los entrenamientos duros. 

4. Antioxidante

La quinoa está compuesta por grandes cantidades de flavonoides, como la quercetina y kaempferol. Sabemos que estos nombres os pueden sonar extraños pero lo importante es lo que aportan a nuestro cuerpo, estos son potentes antioxidante que ayudan a depurar el organismo y mejorar nuestra salud.

5. Para personas celíacas

Su composición no contiene gluten por lo que está recomendada para personas celíacas o tipos de dietas sin esta proteína. Lo bueno de la quinoa es que está libre de gluten de manera natural por lo que es más saludable que otros alimentos sin gluten hechos sintéticamente.

6. Cuida tu cuerpo

Este pseudocereal no es solo bueno para la salud sino que también lo es para la belleza: incluirlo en nuestra dieta ayuda a combatir la flacidez de la piel. Gracias a su elevado contenido en proteínas y vitaminas podemos mejorar la musculación y, de esta manera, prevenir imperfecciones como la celulitis y estrías.

7. Ayuda a fortalecer el cabello

Por su combinación de nutrientes la quinoa ayuda a fortalecer y dar suavidad al cabello castigado. Podemos aplicarla con una mascarilla natural, que se hace mezclando las semillas hervidas con un poco de aceite de oliva. Recordad que cada cabello es diferente por lo que, antes de iniciar un tratamiento, debéis consultar con el dermatólogo.

8. Piel hidratada

Debido a su alto contenido en proteínas, la quinoa es ideal para las pieles secas y agrietadas ya que es una gran fuente de hidratación. La mejor manera para aplicarla es en forma de mascarilla: para la que debemos hervir los granos de quinoa en un poco de leche unos 15 minutos y dejarla enfriar. Una vez hecha la extenderemos por el rostro dejándola actuar media hora. Es importante tener en cuenta que la piel es una zona muy delicada y que, por ello, no debemos iniciar un tratamiento sin la supervisión de nuestro dermatólogo. 

9. Ayuda a reducir las migrañas

La quinoa contiene un alto nivel de magnesio, un mineral que ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. El doctor estadounidense Mehmet Oz explica en su programa de televisión que, debido a su composición, el consumo de quinoa puede ayudar a combatir la migraña.

10. Antiestrés natural

Las infusiones elaboradas a base de granos de quinoa ayudan a regular el estrés provocado por la rutina diaria. Se recomienda tomar la infusión antes de ir a dormir para que esta actúe como relajante durante la noche.

                                        .....................................................................................

Come una cantidad equilibrada de alimentos crudos y hervidos ligeramente al vapor (los aceites cocinados resultan perjudiciales por los radicales libres, que pueden conducirnos a un envejecimiento prematuro)

"El arte de la depuración significa 

tener consciencia del proceso depurativo al completo 

y de su efecto sobre tu psique. "

Es la capacidad de tener un plan estrátegico basado en una valoración real de dónde estás y dónde quieres estar. Deja que el destino te dirija a través del proceso para que acabes allí donde quieres estar.

Al igual que con cualquier cambio en tu salud, por favor consulta con tu médico de atención primaria antes de emprender cualquier programa nuevo de ejercicios, dieta o tratamiento herbal. La información presentada aquí no debe utilizarse como una herramienta de diagnóstico ni como sustituto de una atención aténcio médica profesional. 

Biografía: Dr. Kartar Singh Khalsa

www.Thecleanse.com

Boletín Aeky

Foto: Siri Artesano Organic Clothing

www.siriartesano.com

El arte de la depuración.-

La salud empieza con la firmeza corporal, pasa a convertirse en estabilidad emocional, luego lleva a la claridad intelectual, a la sabiduría y finalmente a desvelar el alma.

Mientras el cuerpo no goce de una salud perfecta, permanecerá atrapado en la conciencia física, esto nos distrae de la tarea de curar la mente.

"Necesitamos Cuerpos Sanos para desarrollar Mentes Sanas"

 Como yoguis disponemos de muchas herramientas - Series de yoga, meditación, alimentos, dietas- que pueden ayudarnos a crear cambios positivos. Muchos hábitos que desarrollamos, especialmente alrededor de la comida, son inconscientes. Se desarrollan en los tres primeros chakras, durante los tres primeros años de vida. Si, cuando es necesario, no corregimos estos patrones subyacentes que habitan en nuestra psique, continuamos manifestando los mismos hábitos, que conducen a los mismos comportamientos que inevitablemente nos llevan a los mismos resultados. La depuración es una forma de sensibilizarnos hacia nuestros patrones y permitirnos utilizar esos patrones de una forma sana para fortalecer nuestra vitalidad.

La Depuración como Proceso: "Conciencia y Reconocimiento"

El primer paso en el arte de la depuración es la conciencia de que el cambio es necesario. Esto normalmente ocurre cuando empezamos a notar que las cosas no andan bien. Puede tratarse de un único síntoma, como dolores de cabeza, un conjunto de síntomas más complejos o incluso un estado de enfermedad tal y como lo contempla la medicina occidental ("dis-ease" en ingles, literalmente, "Falta de armonía", como solía decir Yogui Bhajan). 

El segundo paso es el reconocimiento  de que estamos dispuestos a pasar por un proceso de cambio. Acto seguido, necesitamos considerar qué nos gustaría trabajar. Necesitamos pensar en alcalinizar el cuerpo y limpiar el hígado, asegurándonos de que el intestino grueso esté eliminando de una manera eficaz, y saturando nuestro cuerpo con prana.

"Elementos de la depuración"

Equilibrio ácido/alcalino

Cuando el cuerpo es demasiado ácido, somete a presión sus propios recursos con el fin de mantener un equilibrio de pH adecuado. Un entorno metabólico menos alcalino, más ácido, fomenta el desarrollo de enfermedades a corto y largo plazo. 

Uno de los grandes beneficios de la depuración periódica es que ajusta este equilibrio para que ofrezca máxima resistencia. Nuestro entorno y estilo de vida nos hacen constantemente ácidos a causa de la alimentación, el estrés y los patrones emocionales.

La depuración periódica cambia la manera para que podamos ser quienes somos y estar apoyados por un cuerpo que funciona adecuadamente. 

El hígado 

El hígado es el órgano que más trabaja a causa de la ardua tarea que desempeña limpiando la sangre. Con el tiempo, puede volverse tóxico y no funcionar de manera eficiente. Incluso el dolor puede crear una química que el hígado necesita limpiar. El estilo de vida y los hábitos pueden contribuir a ello, lo que incluye comer en exceso y demasiado a menudo. Las sustancias más frecuentes que pueden ejercer presión sobre el hígado son el alcohol, el café, los cigarrillos, fármacos, las comidas grasas y la carne. Las emociones, especialmente la ira, pueden dañarlo. 

En kundalini Yoga contamos con kriyas para trabajar el hígado y mover la energía, como así también los pensamientos negativos, algo que es recomendable acompañar en un programa de desintoxicación o de depuración.

Pranayama

Ejercicios de pranayama son importante durante el proceso de depuración por sus cualidades revitalizantes. La respiración larga y profunda es muy potente, puesto que mueve la energía en los sistemas de órganos, glándulas linfáticas y el chi (fuerza vital).

"Deshazte de la basura, 

mantente limpio, ponte en marcha

y disfruta de la vida."

Yogui Bhajan.

El intestino grueso

Es crucial para una depuración efectiva. La ruta principal a través de la cual se eliminan las toxinas es la defecación. Dado que muchos alimentos estimulantes se eliminan de la dieta durante la depuración, la tendencia en la mayoría de las personas es que se ralentice la defecación. Así, cualquier programa depurativo necesita suplementar esta actividad para garantizar una eliminación adecuada. Algunos métodos frecuentes son añadir semillas de lino, óxido de magnesio o ciertos tipos de té y hacer enemas o irrigaciones de colon. Todos requieren instrucciones adecuadas y precaución.

Duración

Para realizar una depuración, necesitas comprometerte con un proceso específico durante un período concreto de tiempo. ¿Qué puedes asimilar dado tu actual estilo de vida y responsabilidad? ¿Cuál es para ti la duración y extensión adecuada de una depuración?

Una depuración de tres días es una limpieza rápida y suave, una de siete es más intensa, una de diez limpia más profunda y exhaustivamente, y una de 40 días es el tiempo necesario para romper viejos patrones.

Apoyo

Finalmente, necesitamos tener en consideración nuestro entorno y apoyo. Se recomienda hacer la depuración en el entorno habitual para empezar el proceso de iniciar nuevos patrones, hábitos, comportamientos y resultados donde se pasa la mayor parte del tiempo. En casos de problemas médicos o adicciones mas severas, se recomiendan programas de apoyo a tu alrededor mientras pasas por este proceso. Pueden ser amigos, familia y profesionales del ámbito de la salud. 

"Habla con las personas que tienes a tu alrededor, sobre el proceso que estas pasando. "

"Regálate masajes y trabajo energético curativo, toma baños terapéuticos,

descansa y relájate. Si estás Cansado, descansa. Si tienes energía extra, 

disfrútala sin exagerar. La clave es la moderación"

CONSEJOS PARA PONER EN PRÁCTICA:

Baño Alcalinizante.

Alguna de las formas simples de alcalinizarse, y ayudar al proceso de restaurar tu pH en el cuerpo, es tomar baños de bicarbonato (1-2 tazas en un baño de agua caliente durante 15-20 minutos).

 Puedes apoyar este momento con mantras, música de relax, velas, incienso y tomarte este pequeño recreo para interiorizar con tu cuerpo físico, y tu cuerpo energético.

Zumo Depuración Maestra.

Este zumo ayuda al sistema digestivo cuando éste necesita apoyo y depuración, o cuando tu sistema digestivo necesite una mejor asimilación y fortalecimiento de los tejidos del cuerpo. No es recomendable para pesonas que sufren anemia, o se sienten débiles, en este caso es mejor remineralizar el cuerpo para mejorar la absorcion de los alimentos. 

Este zumo se recomienda para reestablecer el funcionamiento de tu aparato digestivo, y en aquellas personas que tengan un exceso de peso para limpiar el cuerpo de toxinas y grasas proteícas.

 

Dosis:  

Beber un cuarte de la Depuración Maestra (receta a continuación), a lo largo de la mañana en vez del desayuno.

Receta Depuración Maestra: 

(Creada por Stanley Burroughs) Extraido del Aquarian Times, Febrero-marzo 2009.

 Ingredientes:

1 Cuarto de agua purificada

1 limón pelado (conservar tanta corteza blanca como sea posible)

1-2 Cucharadas soperas de sirope de arce (dependiendo de como te guste de dulce)

1 Pellizco de cayena (no te pases si eres sencible a la comida picante)

 

Coloca todos los ingredientes en una batidora y mézclalos durante 20-40 segundos. No hace falta colarlo. Bébelo a lo largo del día o en lugar del desayuno. Puedes beberla a diario durante un período continuado.

Objetivos: 

-Disolver y eliminar las toxinas y la congestión acumulada en el cuerpo. 

-Limpiar los riñones y el sistema digestivo.

-Purificar las glándulas y las células de todo el cuerpo.

-Eliminar todos los deshechos superfluos y la materia solidificada en las articulaciones y los músculos. 

-Fomentar un flujo sanguíneo saludable.

Biografia:  Dr. Kartar Singh Khalsa-

 Programa The Cleanse of Santa Fe.

www.thecleanse.com 

Despidiendo el año con Gratitud.

Estamos en épocas que incitan a la melancolía, al reencuentro, a vivir en familia, disfrutar del amor con nuestros seres queridos, amigos, hijos, etc.  Pero que maravilloso es poder vivir estas Fiestas desde la templanza, la observación y la instrospección en uno mismo, dando lugar a la quietud, el agradecimiento, el reconocimiento del trabajo, del crecimiento personal que se ha hecho en todo este tiempo.  

Si bien es cierto que la cultura nos lleva a estar activos en reuniones y festejos, también es un muy buen momento para dedicar a estar con contacto con nosotros mismos desde una visión mas coscientes, mas plena y elevada, algo que nos ayude a preparanos para los tiempos venideros.

Adquiriendo destreza en el lenguaje de paz, aprendiendo a expresar el amor, a reconocer la presencia de Dios en todo y en todos, a reconocer la luz, la dignidad, la bondad, la pureza, la dulzura, la ternura, , la valía, la solidaridad, la responsabilidad y todos los atributos de Dios presentes en cada Ser, es como puedes aprender a sentir Gratitud, expresar Gratitud y a experimentar  los milagros de la Gratitud.

"Bendigo mi maravillosa vida.

 Con alegría, placer y gratitud acepto todo el bien que me ofrece la vida. 

Sé que el Universo proveerá a todas mis necesidades, 

que serán fuente de dicha y de gozo.

 Amada divinidad te doy gracias por todas tus Bendiciones, 

pero sobre todo te doy las gracias por tu amor".

Esta podría ser una manera de terminar el año, la gratitud es una herramienta muy potente para incrementar la apreciación y enriquecer lo bueno de la vida. La práctica de la gratitud es tan simple como enormes los beneficios que aporta a nivel físico y emocional.  Los científicos señalan que las personas que practican la gratitud de forma consciente tienen sistemas inmunes más fuertes; presión arterial más baja;  un mayor nivel de emociones positivas; mayor alegría; felicidad y optimismo, y menor percepción de la soledad y aislamiento.

Por ello hoy quiero despedir el año junto a Ustedes, quienes escucha, leen, observan, ponen en práctica, cada palabra que escribo, porque me permiten ser un canal de la Gran Sabiduría y así poder entre todos crecer juntos y elevar nuestras almas para vivir de manera mas consciente y en calma, con total plenitud en el presente que el Universo nos regala.

Hoy quiero dejarte dos obsequios para que puedas Despedir el Año con Gratitud.  Ambos tienen que ver con el Sol, con esa energía que nos llena de vida, de calor, de amor y nos da Fuerzas para seguir adelante.

El Saludo al Sol, es un conjunto de movimientos encadenados que le hacen asumir al cuerpo numerosas posiciones, tonificando todo el organismo. Se debe efectuar con lentitud y consciencia. Nada más trazar la postura, ésta se deshace, es decir no tiene carácter estático como las asanas. 

Estos ejercicios, lentos y conscienciados, tienen notables efectos fisiológicos por sí mismos, pero además pueden ser de utilidad para calentar el organismo, haciéndolos previamente a la práctica de una Kriya.

 

1) Colócate de pie, con las piernas juntas y estiradas, los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza ligeramente elevada, con la cara al frente. Junta las palmas de las manos en postura de oración.

2) Inhala profundamente mientras lleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo los brazos estirados dejando que el tronco caiga ligeramente hacia atrás.

3) Exhala a medida que vas inclinando el tronco hacia delante hasta que la cabeza descanse en las rodillas y las palmas de las manos se apoyen en el suelo.

4) Inhala apoya bien las manos en el suelo y lleva la pierna derecha hacia atrás, hasta que descanse la rodilla en en suelo, la pierna izquierda permanece flexionada; el muslo en contacto con el estómago y el pecho. Permanecen en el suelo la rodilla y las palmas de las manos. Los brazos quedan bien estirados. La cara queda mirando hacia delante.

5) Exhala mientras llevas la pierna hacia atrás estirándola y juntándola a la derecha, elevando tu cadera hasta llegar a la postura del triángulo, dejando que tu cabeza descanse entre tus brazos y mantente en esta postura respirando unas tres veces con respiraciones profundas.

6) Poco a poco vez bajando la cadera llevando el pecho entre los brazos y las rodillas al suelo.

7) Inhala y activa el punto del ombligo apoyando en el suelo la pelvis arqueando suavemente el pecho y tu mirada hacia arriba en postura de la cobra.

8) Activa los pies y las manos y con la exhalación pasa nuevamente a la postura del triángulo, elevando tu cadera, relajando la cabeza entre los brazos.

9) Inhalando apoya la rodilla izquierda en el suelo, y trae hacia delante el pie derecho entre las manos, arqueando suavemente tu columna, con la mirada hacia el frente.

10) Exhala y lentamente junta ambos pies dejanto tu cabeza relajada en las rodillas.

11) Inhala y suavemente levanta el tronco llevando las manos por encima de tu cabeza y dejando caer el cuerpo hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos.

12) Exhala y alinea tu columna con tu cabeza, manteniendo el enraizamiento hacia la tierra desde tus pies, y la conección del tope de tu cabeza con el Cielo, trae las manos en postura de oración frente a tu corazón.

Puedes repetir esta serie tantas veces como creas necesarias o como sientas que tu cuerpo va integrandose con ella. Esta simple pero completa rueda de asanas, junto a la secuencia de pranayama tonifica todos los músculos, nervios y articulaciones; dota de flexibilidad a la espina dorsal; ejerce masaje sobre los distintos órganos y vísceras; mejora el riesgo sanguineo en general; aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo; previene contra el estrés y la ansiedad y la psicastenia; activa y calienta el organismo; estimula la atención mental y favorece la concentración.

Sientate al aire libre, al sol, o en un sitio de tu casa donde sientas el sol en el cuerpo. Disfruta de la calidez que sientes y abre tu corazon y todo tu ser al sol en adoración y gratitud. 

Ahora imagina que la calidez del sol se derrite en una luz dorada como la miel y se esparce por toda tu piel.

Visualiza todo tu cuerpo bañado en la luz dorada, como si estuvieras tomando un baño de sol. Ofrece todas las zonas con contracturas o dolores a la cálidad sanación de la luz.

Luego abre la boca e imagina que tú pones el sol en ella. Cierra la boca imaginando que la luz y la energía del Sol se mezclan en la saliva. Traga la saliva, pensando en que trasmites la energia concentrada del sol al cuerpo y la conservas en el punto del ombligo, (según los taoístas), este punto almacena la energía del sol que nos mantiene vivos, que deben ser continuamente repuesta.

Repite varias veces esta parte del ejercicio, hasta sentir una bola de energía y luz dorada, cálida y rica en el vientre.

Al insipirar se llena energía positiva - Una Luz Dorada- y se le sonrié a los órganos de tu cuerpo, enviándoles gratitud y alegría. Olas de Sentimientos de Gratitud, Calma Alegría, Gozo, Extasis y Plenitud... envuelven todo tu Ser... Ámen cada pulgada de su vida y entonces ella les retribuye su amor.

Siente la gratitud ... enfócate en lo que tienes ahora por lo cual te sientas Agradecido.

"Que el Eterno Sol te ilumine,

El Amor te rodee, 

y la Luz Pura interior 

Guíe tu camino." 

 

Tu Corazón Mi Corazón

Si bien es cierto que muchas veces actuamos con el corazón, podríamos decir que esta frase abarca mucho mas de lo que podemos entender. A veces nuestros actos , pensamientos y sentimientos son producto de un acto reflejo de nuestra vida cotidiana, algo en lo que estamos habituados  y que desempeñamos una y otra vez de manera rutinaria. Pero cuantas veces podríamos decir que esos actos, actitudes y pensamientos provienen de una visión mas consciente, desde  lo más profundo de nuestro corazón, Muy pocas verdad?

Actuar desde el corazón implica estar en conexión con tu alma, con tu presente, dejando de lado el ego, es decir, olvidarte de tu Yo y posicionarte frente a una visión mas universal sintiendo que eres parte de un todo  y que cada uno de nosotros somos parte de ese todo, formando una totalidad; lo que te hace pensar que tus acciones, pensamientos y sentimientos tendrán una repercusión, y dicho esto, podrías entender un poco mas profundo lo que quiero decirte con que puedas posicionarte desde tu corazón para cualquier cosa que hagas. 

Hemos visto en los artículos anteriores como abriendo tu pecho y dando lugar a tu corazón de manera física, se crea espacio también en la relación contigo mismo y con los demás, mejorando varios aspectos de tu vida. Pero hoy quiero invitarte a que puedas tener una experiencia mucho mas gratificante respecto a esto.

Hoy quiero hablarte de servicio, de la entrega. Si es cierto que el amor es la base de toda relación y que es la fuente más poderosa en este mundo, también es cierto que ese amor a veces se vuelve egoísta y muchas veces hipócrita. Pero cuanta inmensidad puedes sentir al actuar desde el amor, desde tu corazón de manera desinteresada, sin tener la necesidad de esperar nada a cambio, solo dándote , entregándote, brindando lo mejor de uno mismo en cada acto, pensamiento, sentimiento o acción. El poder desapegarnos del ego nos lleva a un estado mas elevado de conciencia de manera natural, dado que estamos conectados con nuestra esencia mas pura para poder ofrecer lo mejor de nosotros mismos. 

Por ello te invito a que tengas esta experiencia a que pruebes tener un gesto de generosidad, de entrega, de servicio; algo que en Kundalini Yoga llamamos “Seva”.

El Seva es algo muy simple y aún así muy desconocido para la mayoría. Te da una experiencia donde el amor se funde con la gracia. Cuando sirves no puedes hacer distinción, tienes que servir a todos por igual, esto te entrega compasión ya que te permite ir donde normalmente por comodidad no llegas. 

Para poder tener este gesto de compasión y gratitud debes primero conectar con tu corazón y para ello te dejo una meditación que puede complementar y ayudarte a estar tranquilo/a y vivir con total plenitud.

MEDITACIÓN PARA UN CORAZÓN TRANQUILO.

Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas realizar esta meditación. Sientáte de manera que tu columna se mantenga alineada con tu cabeza, sintiendo que tus isquiones estan conectados con la manta o esterilla y que desde allí alargas tu cuerpo con cada respiración dando lugar a tu corazón y tus organos internos.

LLeva las manos en postura de oración frente a tu corazón y toca suavemente los pulgares con el esternón. Inhala profundo, retén el aire, exhala y preparate para entonar el ADI MANTRA (ONG NAMO GURU DEV NAMO) con la siguiente inhalación. Repite el mantra 3 veces. Luego inhala, retén el aire, contrae suavemente el punto del ombligo, exhala y relaja la postura.

Preparate para comenzar con la meditación, aplica suavemente cerradura de cuello (Jalandhar Bandh), llevando el mentón suavemente hacia el pecho. Mantén los hombros relajados, tu mandíbula, tu gartanta y tu boca relajada. 

Ojos: Cierra los ojos o mira directamente hacia el frente con los ojos abiertos a una décima parte.

Mudra: Coloca la mano izquierda al centro del pecho en el centro del corazón. La palma está firme en contra del pecho y los dedos están paralelos al suelo, apuntando hacia la derecha. Haz "gyan mudra" con la mano derecha (toca la yema del dedo índice, con la yema del pulgar). Levanta la mano derecha hacia el lado derecho, como si hicieras un juramento. La palma mira hacia el frente, los tres dedos que no están en gyan mudra apuntan hacia arriba. El codo está relajado, cerca del costado, con el antebrazo perpendicular al suelo.

Patrón de Respiración y Visualización: Concéntrate en el flujo de la respiración. Regula cada parte de la respiración, conscientemente. Inhala a través de ambas fosas nasales, lenta y profundamente. Luego suspende la respiración por dentro y levanta el pecho. Retenla el mayor tiempo posible. Después, exhala suave, gradual y completamente. Cuando la respiración haya salido totalmente, sostenla por fuera el mayor tiempo posible.

Tiempo: Continúa este patrón de respiración larga y profunda de 3 a 31 minutos.

Para Finalizar: Inhala y exhala fuertemente 3  veces. Relaja

"Que el Eterno Sol te ilumine, el Amor te rodee, 

 y la luz pura interior guie tu Camino." 

ENRAIZÁNDOTE

Hemos visto la importancia de dar espacio a tu corazón y cuanto repercute ésto en tu bienestar físico y emocional.  Ahora veremos de manera sencilla cómo la alineación de nuestro cuerpo contribuye a mejorar nuestra actitud en la vida.

Para tener un corazón confortable y bien apoyado, necesitas colocar tu columna en una alineación cómoda con los huesos pélvicos. Esta alineación controla cómo el peso de tu cabeza y el de tu parte superior del cuerpo afectan al espacio de tu corazón.

La base de esta alineación y para que el peso se distríbuya confortablemente, es lo que llamamos crear una línea a tierra o, más sencillamente "Enraizar". En cada postura al menos una parte de tu cuerpo está en contacto con el suelo. Esta es la raíz de la postura, el lugar  sobre el cual está equilibrado el peso del cuerpo con relación a la gravedad. La raíz es el lugar donde sientes tu peso.

La esencia de enraizar se encuentra en la práctica yóguica

 llamada en Kundalini "Mula Bhanda" o "Cerradura de raíz".  

La cerradura de raíz es una contracción del punto del ombligo que contrae internamente a los músculos del piso pélvico, esta presión causa internamente la contracción del ano y del órgano sexual. Esta cerradura puede mantener a los huesos pélvicos alineados con la columna y de esta manera, enraíza la columna dentro de la pelvis. Al mismo tiempo, estimula el Chakra Muladhara, que es el primer Chakra; este Chakra es nuestra conexión energética a la Tierra misma; cuando nos "Enraizamos" o "Conectamos a Tierra" energéticamente, es a través de este Chakra raíz.

Cuando la pelvis esta correctamente enraizada por el punto del ombligo, se crea una base desde la cual la cavidad tóracica puede expandirse hacia arriba y levantar el corazón.

Si empujamos hacia abajo, hay una respuesta equivalente empujando hacia arriba. Cuando proporcionamos un canal estable para que esta energía conecte abajo y arriba, tenemos algo útil llamado "Palanca".

Palanca en yoga significa que si usamos la articulación de la cadera como un apoyo, la presión descendente aplicada por el ombligo a la Tierra, produce un empujón ascendente lo que permite mejorar y alinear tu postura.

Podemos verlo mejor en el siguiente ejemplo:

 

"Sigue a la respiración a medida que la inhalación llena tu pecho

y viaja hacia arriba en la energía."

Si actuamos desde el corazón en todos nuestros actos, en cada movimiento, siendo consciente de que cada acción podemos ayudar a mejorar nuestra alineación, comenzando por sentirnos conectados a la Tierra, por sentir que somos una parte importante y Única de este mundo.

Enraizarnos desde nuestro ombligo nos ayuda a reformar nuestra postura y nuestras prioridades de manera que podamos seguir a la respiración y a la saviduría del corazón.

PROVERBIO TAOISTA

 

¿Sabrías modelar tu alma para que abrace lo uno sin dispersarse?

¿Sabrías armonizar tu respiración y volverte tan suave y 

dúctil como un reción nacido?

 

¿Sabrías purificar tu visión interior para que quede libre de defectos?

¿Sabrías amar a todos los hombres y gobernar tu vida

a través de la no-acción?

 

¿Sabrías abrir y cerrar las puertas del cielo una mujer?

¿Sabrías penetrarlo todo con tu claridad y 

pureza interir sin recurrir al intelecto?

 

Engendra y alimenta,

produce sin apropiarse,

obra sin pedir nada a cambio,

multiplica sin gobernar...

 

Así es la virtud primigenia.

 

El Corazón Manda

“Este mes nos posicionamos de lleno en nuestro corazón.

Vamos a probar una nueva imagen de nosotros mismos

como humanos gobernados por el corazón. “

Para lograr un cambio a menudo debemos cambiar nuestras suposiciones básicas, así que empezaremos por cambiar el modo en que pensamos acerca de nuestro cuerpo. Luego exploraremos cómo colocar al corazón en una posición de mando, qué conlleva físicamente y cómo la respiración sostiene esa acción. 

RECONOCIMIENTO:

¿Qué dice nuestro aspecto físico acerca de nuestra vida? Nuestra figura es una forma "externa" creada por nuestra forma "interna", más la gravedad. Nuestra forma "interna" son nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y las historias que nos contamos a nosotros mismos. A esto le llamamos nuestras vibraciones, que hablan a nuestro cuerpo y crean una figura comunica quiénes somos a nosotros mismos, a otros y al universo.

Podemos aprender mucho acerca de lo que estamos vibrando al mirar las formas que creamos. Nuestras vibraciones pueden formarnos inconscientemente (y no podemos ejercer control alguno sobre ella) o podemos traerlas a nuestra percepción consciente donde podemos evaluarlas y elevarlas a fin de que sirvan a nuetros más altos propósitos.

"Si nuestra forma "ex terna" no refleja nuestro "in finito", 

entonces necesitamos "re" formarnos a nosotros mismos.

Empieza a "re" formarte a tí mismo creando una nueva imagen corporal en tu imaginación: una en la cual el corazón está en la posición regente. 

El corazón necesita espacio para estar cómodo y este espacio se crea sincronizando la alineación de tu columna con tu manera de respirar. La respiración ayuda a la columna a sostener el cuerpo tanto estirándola de varias maneras como cambiando las presiones internas en el pecho y el abdomen.

El espacio del corazón necesita el sostén de la columna a la cual está conectado. La columna debe ser capaz de tomar diferentes formas y aún así permitir una respiración saludable en el espacio del corazón. 

RECOMENDACIÓN DE PRÁCTICA:

FLEXIONANDO LA COLUMNA.

Comienza sentándote en Postura facíl. Recuerda que debes mantener tu cuerpo relajado y tu columna alineada con tu cabeza. Mantén los hombros relajados y giralos suavemente hacia atrás para permitir abrir tu pecho dando espacio a tu corazón.

Lleva la atención al flujo de respiración inhalando y exhalando de manera lenta y profunda, haz unas tres repeticiones soltando tensiones en tu cuerpo físico, en tu cuerpo emocional y mental. 

Una vez que te has logrado enraizar en la postura, estando conciente en tu presente, lleva las manos al pecho en postura de oración y preparate para entonar el "ADI MANTRA" (ONG NAMO GURU DEV NAMO), cantando tres veces. Luego inhala profundo, retén el aire, contrae suavemente el ombligo y eleva tu energía, exhala y relaja.

FLEXIONES ESPINALES: 

Continúa en Postura fácil, coloca las manos sujetando los tobillos. Siéntate y respira dentro del abdomen, prestando atención al modo en que tu cuerpo oscila ligeramente hacia delante sobre los ísquiones mientras tu abdomen se hincha en la inhalación para luego oscilar levemente hacia atrás en la exhalación. 

A medida que tu respiración va dando lugar a la relajación de tus musculos, tendones y articulaciones puedes incrementar la amplitud de la oscilación. Recuerda mantener los hombros relajados, el cuello y la mandibula relajada.  Debes mantener la columna elongada y la caja torácica levantada de manera que el peso de la caja torácica no colapse sobre el abdomen cuando respiras.

Tiempo: 3 a 11 minutos

Concentración: manten la concentración en el flujo de la respiración acompoñando cada movimiento de manera consciente, aprendiendo a estar en conctacto con tu cuerpo, expandiendo y relajando.

"SIEMPRE DEJA QUE LA RESPIRACIÓN 

GUIE AL MOVIMIENTO"

"SAT NAM."